O treinador Wanderlei Oliveira traz dicas para os atletas amadores que participarão da tradicional corrida do Espírito Santo, desde a véspera da prova até depois da linha de chegada
Chegou a hora tão esperada. A 33ª edição das Dez Milhas Garoto será neste domingo (29), com mais de 15 mil corredoras e corredores inscritos para fazer parte da tradicional prova no Espírito Santo. Motivação não falta. Além da performance, a paisagem é um caso à parte. O percurso de 16km é considerado um dos mais belos do Brasil, entre a Praia de Camburi, em Vitória (local da largada), e a frente da fábrica da Garoto, em Vila Velha (local da chegada).
Tanto na véspera quanto no dia da corrida, cuidados e ações são necessários para garantir que tudo comece e termine bem nas Dez Milhas Garoto. Para isso, o treinador Wanderlei Oliveira compartilha um checklist com dicas preciosas. Confira:
Um dia antes da corrida
1- Descanse o máximo possível.
2- Alimente-se conforme os hábitos pessoais.
-Evite alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas.
-Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
-Dê preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pera, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
3- Beba muito líquido, em especial água natural.
-Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
4- Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.
Material a ser utilizado
1- Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco.
2- Nada de estrear tênis no dia da prova.
-O melhor é correr com um calçado que já esteja em uso, para evitar problemas.
3- Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo logo de início (conforme seu nível de condicionamento e orientação técnica).
No dia da corrida
1- Deixe pronta a roupa que vai utilizar.
2- Chegue cedo e verifique o seu kit (chip, camiseta e número).
3- É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
4- As largadas serão a partir das 6h30, portanto, faça um desjejum até no máximo 5h.
-Prefira sucos naturais, iogurte ou leite desnatado com cereais (aveia, germe de trigo), pão integral ou francês com geléia ou mel, banana-prata ou uma maçã.
5- Após a prova, coma uma fruta ou bolachas, que são distribuídas pela organização. Almoce normalmente evitando o excesso de alimentos gordurosos.
6- Continue bebendo bastante líquido.
Atenção para Horário de chegada no local da largada
1- Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às 5h30.
2- Inicie os alongamentos 40 minutos antes da largada e depois faça uma corrida de aquecimento de 10 a 15 minutos e, logo a seguir, algumas retas de 50 metros de amplitude de passadas até 90% de sua capacidade.
3- Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 a 10 minutos antes.
Como você deve correr os 16.093 metros
1- Ao sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados te ultrapassar. O seu objetivo é terminar bem o percurso.
2- Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue na cabeça.
3- Para enfrentar as subidas do percurso, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
4- Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços e olhe para frente. Assim que chegar, comemore sua vitória por ter completado e vencido o desafio.
Após cruzar a linha de chegada
1- Caminhe calmamente até o final do funil, dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
2- Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
3- Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.
Com essas dicas, os corredores amadores não só têm tudo para completar a prova com um bom tempo, como deverão cruzar a linha de chegada com um sorriso no rosto e a sensação de dever cumprido nas Dez Milhas Garoto.
Garotada e Cachorrida. A 21ª edição Corrida Garotada e a 3ª Cachorrida (corrida para cães e tutores) serão no dia 28 de setembro. As provas, criadas para integrar pais e filhos e tutores e seus cachorros já estão com inscrições encerradas, assim como as Dez Milhas Garoto.
SERVIÇO
33ª 10 Milhas Garoto
Data: 29 de setembro de 2024
Horário da largada: A partir das 6h30
Largada: Avenida Dante Michelini x Av. Luiz Manoel Vellozo – Praia de Camburi
site: www.dezmilhasgaroto.com.br
21ª Corrida Garotada
Data: 28 de setembro de 2024
Local e horário de largada: Estacionamento do Shopping Vitória – Av. Américo Buaiz, 200 – A 15 – Enseada do Suá – Vitória a partir das 8h
site: www.corridagarotada.com.br
3ª Cachorrida
Data: 28 de setembro de 2024
Local e horário de largada: Estacionamento do Shopping Vitória – Rua Victor Civitta (Próximo ao acesso D do Shopping Vitória) – Enseada do Suá – Vitória, a partir das 6h45min
site: www.cachorrida.com.br
Sobre a Nestlé – A Nestlé tem mais de 100 anos de atuação no Brasil e segue renovando seu compromisso com a sociedade, como força mobilizadora que contribui para levar nutrição e bem-estar para bilhões de pessoas, criar um ambiente de inclusão e oportunidade para milhares de brasileiros e ser o produtor de alimentos mais sustentável do país. A empresa emprega mais de 30 mil pessoas no Brasil e tem 20 unidades industriais localizadas nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goiás, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul e Espírito Santo, além de oito centros de distribuição e mais de 70 brokers (responsáveis por vendas, promoções, merchandising, armazenamento e distribuição).
Comprometida com boas práticas que vão do campo à mesa do consumidor, a companhia conta com milhares de produtores fornecedores participando de programas de qualidade nas cadeias de cacau, café e leite, que garantem uma produção sustentável e que trazem modernidade ao campo. Além disso, mantém iniciativas nas fábricas como minimizar a utilização de água e energia e reduzir as emissões, ações de reflorestamento e inovações contínuas em embalagens cada vez mais sustentáveis. A Nestlé Brasil está presente em 98% dos lares brasileiros.
Foto: Divulgação / Garoto
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